2026年3月24日，知名考研导师张雪峰因心源性猝死离世，年仅41岁。消息传出，无数人震惊、惋惜。
让人唏嘘的是，就在3天前，他还在朋友圈打卡跑步7公里，当月累计跑步72公里。一位看似精力充沛、热爱运动的中年人，为何会突然倒下？ 更值得深思的是，2023年6月，他曾在高强度工作后因“过度劳累、胸闷心悸”住院治疗。那段经历，其实是身体发出的第一次预警。遗憾的是，预警之后，生活节奏并未真正改变。 张雪峰老师的离世，给所有奔波在路上的奋斗者，敲响了一记沉重的警钟。
中医视角：猝死并非毫无征兆 在中医理论中，心源性猝死属于“真心痛”“厥脱”范畴，其根本病机是阳气暴脱、气血逆乱。《灵枢·厥病》记载：“真心痛，手足青至节，心痛甚，旦发夕死，夕发旦死。” 那么，阳气为何会突然“暴脱”？并非一日之寒。 1. 劳倦伤脾，日久耗心 张雪峰老师的工作性质决定了其高强度、高压力的生活状态。中医认为，“劳则气耗”。长期过度劳累，首先损伤脾胃之气。脾胃为气血生化之源，脾胃一伤，气血生成不足，心主血脉的功能就会失去物质基础。 《素问·举痛论》说：“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”长期耗气，最终会伤及心气，导致心气不足、心阳不振。 2. 思虑过度，暗耗心血 他常年处于高强度的脑力劳动中，这对应中医所说的“思虑伤脾，暗耗心血”。思虑过度，不仅伤脾，还会耗伤心血。心血不足，心神失养，就会出现心悸、失眠、健忘等症状。 2023年他因“胸闷心悸”住院，正是心血耗伤、心脉不畅的典型表现。 3. 阳气虚衰，阴寒内盛 长期熬夜、过度劳累、精神紧张，都会消耗人体的阳气。阳气不足，温煦功能减弱，阴寒之邪就会乘虚而入。寒性凝滞，会导致血脉收缩、血液运行迟缓，形成“寒凝血瘀”的状态。 当寒邪突然侵犯已经虚弱的阳气，或者阳气在某个时刻（如剧烈运动后）突然耗竭，就可能引发“阳气暴脱”，导致心脉闭阻，猝然昏厥。 4. 运动不当，反成诱因 张老师离世前还在坚持跑步，这本身是好事。但在阳气已虚、心血已耗的情况下，突然增加运动强度，反而可能成为压垮身体的“最后一根稻草”。 中医强调“形劳而不倦”，意思是运动要适度，以身体不感到过度疲劳为宜。如果身体已经发出警报，却强行用运动来“证明健康”，无异于雪上加霜。
养心即养命： 中医预防心源性猝死的核心智慧 中医预防心源性猝死，关键在于“养心”。这里的心，既指解剖学上的心脏，更指人体的功能系统——心主血脉、心主神明，是全身气血运行的“总司令部”。 1. 顺应天时，避免“逆天而行” 冬季是心源性猝死的高发期。中医讲“血得温则行，得寒则凝”。在寒冷天气下，血管收缩，寒邪入体，极易导致心脉痹阻。 避寒就温：注意颈部、背部和脚部的保暖。这些部位是阳气汇聚之处，受寒最易伤阳。 切忌熬夜：熬夜是耗损心阳的第一大忌。长期熬夜会导致阴血亏虚，虚阳上浮，极易诱发意外。 2. 调节情志，戒除“暴怒” 中医五行中，心属火，主喜。但“暴喜”或“暴怒”都会伤心。《素问·阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜伤心。” 保持心态平和：工作劳累，常处于高压状态。过度的思虑和紧张，会导致气机郁结，血行不畅。学会“放下”，保持豁达，比吃任何补药都重要。 3. 食疗养护，通补兼施 对于预防心血管疾病，中医讲究通补结合。 活血化瘀：对于平时血脂高、舌质紫暗的人群，可适当食用山楂、黑木耳、丹参茶等，帮助疏通血脉。 温通心阳：对于阳气不足、畏寒怕冷的人，冬季可适量食用红参、黄芪炖鸡汤，或艾灸膻中穴、内关穴，以补益心气。 4. 按揉穴位，关键时刻保命 有两个穴位在日常保健中至关重要： 内关穴：位于手腕横纹上2寸（约三指宽），两筋之间。常按揉此穴，可宁心安神、理气止痛。平时每天按压3-5分钟，作为心脏的保健按摩。当感到胸闷、心慌时，用力按压此穴，能起到一定的缓解作用。 极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。若突感胸闷不适，可用手指弹拨此穴，有助于缓解心绞痛症状。这是中医急救的常用穴位之一，关键时刻可能派上用场。 5.运动：以“不倦”为度 《黄帝内经》说：“形劳而不倦。”运动的目的是让气血流通，而不是把身体“榨干”。 有氧为主：快走、慢跑、八段锦、太极拳，都是温和的养心运动。 量力而行：运动后感觉神清气爽、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓、太过气喘吁吁。 注意时机：熬夜后、生病后、极度疲劳时，不宜强行运动。
从“防微杜渐”开始： 三个必须重视的信号 猝死从来不是“突然”发生的，身体早就给过信号，只是我们选择性忽略了。 以下三个信号，一旦出现，请务必重视： 1. 胸闷心悸 这是心气不足、心血瘀阻的典型表现。如果劳累后出现胸闷、心慌、气短，休息后缓解，这可能是身体在说“我快撑不住了”。 2. 极度疲劳后“反常清醒” 有些人极度疲劳后反而睡不着，或者凌晨三四点莫名醒来，这是阴血亏虚、虚火上扰的表现。中医认为，丑时（1-3点）是肝经当令，肝藏血，如果肝血不足，这个时段就容易醒来。 3. 运动后恢复缓慢 正常运动后，身体应该在短时间内恢复。如果运动后长时间感到疲惫、心慌、肌肉酸痛难消，说明气血储备不足，阳气已虚，不宜再强行增加运动量。
日常养护： 给身体一点“温养”
在高强度的工作和生活中，除了调整节奏，也可以借助一些温和的方式帮助身体恢复。 运动后或劳累时，用善源万密斋温养精萃系列涂抹肩颈、后背或心前区（避开乳头），轻轻按摩至温热感渗透。其蕴含的草本精华，结合现代透皮技术，能帮助促进局部循环、舒缓紧绷感，让身体在忙碌间隙获得片刻温养。 需要强调的是：本品为外用保健用品，设计用于日常健康养护，不能替代药品。如果出现持续胸闷、心悸等症状，请务必及时就医。
结语： 健康是唯一不能透支的资本
张雪峰老师走了，带着无数人的惋惜。他的离世，是一面镜子，照出了这个时代奋斗者的集体困境：我们习惯了透支身体去换取成就，却忘了身体才是所有成就的载体。 愿逝者安息。更愿生者警醒。 从今天起，学会倾听身体的声音。胸闷时，停下来；疲劳时，睡一觉；运动时，悠着点。健康，从来不是一蹴而就，而是日复一日的温柔以待。
【温馨提示】 本文旨在进行中医养生知识科普，内容仅供参考。个人体质存在差异，如有持续胸闷、心悸、胸痛等症状，请及时前往正规医疗机构就诊。善源万密斋温养精萃系列为外用保健品，设计用于日常健康养护，通过促进局部循环帮助缓解肌肉疲劳，不能替代药品治疗。 扫码加关注，镇痛不迷路
